焦虑、内耗、睡不好？
先做一次 3 分钟的情绪自评

很多人决定做咨询之前，都卡在同一个问题上：「我这种程度，需要吗？」

说严重点不像，说没事又骗不了自己。这个模糊地带，恰恰是测评最有用的地方——把"我好像不太对劲"变成一张看得见的状态分布图。

一、为什么先自评，再决定？

情绪问题最大的特点是当局者迷。你只知道自己"最近很烦"，说不清是焦虑、是耗竭、还是睡眠被拖垮后的连锁反应。

一份标准化量表在 3 分钟里做的事，是把模糊的感受拆成几个维度：焦虑水平、情绪状态、睡眠质量、压力水平。分数本身不重要，重要的是分布——哪个维度在拖累其他维度。

二、在哪里做？

微信搜索小程序「真我力量」，恺德心理出品。免费，不填多余个人信息，几分钟出结果。

里面还有：

• 冥想音频：睡前放松、情绪急救，睡不着的日子先用得上；
• 预约入口：线下面询与线上视频咨询都可以从这里开始。

三、拿到结果，怎么读？

记住三条原则：

1. 它是筛查，不是诊断。分数高不等于生病，分数正常也不等于没问题。它是一张快照，不是判决书。
2. 看趋势，比看单次更有用。隔两周再测一次，两次对比比任何单次分数都诚实。
3. 看影响，不看分数。一个中等分数但持续三个月、影响到睡眠和工作的困扰，比一个高分但只出现了一周的事更值得处理。

四、测完之后的三种选择

• 自己先调：分数都在正常范围，但有波动——用小程序里的冥想音频先做两周自我照顾，再复测对比。
• 找专业的人聊一次：某个维度持续偏高——把测评结果带到首次沟通里，我们会一起解读，第一次沟通不收费。
• 建议就医：如果结果显示需要医学评估，我们会如实告知并协助转介。咨询和医疗不冲突，各管一段。

五、隐私呢？

测评结果只保存在你自己的账号里，匿名化存储，不会提供给任何第三方，也不会出现在你的社交动态里。是否把它带进咨询室，由你决定。

看清自己的状态，比急着"解决"更重要。测评只是第一步，但它是最便宜、也最诚实的一步。