中国3亿人失眠，世卫统计全球睡眠障碍率高达27%

根据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》，我国差不多有3亿人睡不好觉。失眠人群中渐趋低龄化，其中90后、00后为代表的年轻人睡眠问题更为突出。而纵观全球，睡眠障碍率也高达27%（世界卫生组织统计数据）。这些数据背后，是每个个体在深夜的辗转反侧和心理煎熬。

长期睡眠不足会引起或加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知、记忆、代谢和免疫系统。睡眠障碍不仅能引发和加重多种慢性疾病，其本身就是一种值得关注且损害很大的慢性疾病。

为了改善睡眠状况，人们开始不遗余力地寻找帮助自己改善睡眠的方式方法，比如规范作息、饮食调节、运动健身、放松舒缓，以及尝试使用各种科技产品来帮助和改善睡眠，从而催生了一个巨大的市场机会。

根据中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果》显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%的人需要药物助眠才能入睡，睡眠障碍困扰着大量的人群。

但睡眠障碍很难治疗。原因在于，睡眠障碍是许多疾病的综合症状表现，这些疾病包括抑郁症、焦虑症、恐惧症、精神分裂、可能因为代谢紊乱和免疫下降，以及一些躯体疾病，甚至包括不良的生活方式等，这些疾病成因所涉科室、分类均不同，对医生的专业度要求极高。

世界卫生组织指出，影响人类健康的因素中，生活方式占60%。而目前的慢病主要都是生活方式病，只要改善了生活方式，慢病发生的概率就会小很多：临床研究表明，强化生活方式干预治疗对心脑血管病和代谢性疾病的总体有效率（预防、逆转、康复）超过80%，并能够改变超过500个人类基因的表达水平，抑制促癌基因的表达，对肿瘤的发生、发展有明确的抑制和逆转作用，有效提高肿瘤患者的5年存活率。睡眠障碍作为慢病的综合症状，生活方式的改善将有助于问题的解决。

值得一提的是，生活方式医学更偏重在疾病预防这一前端，这与国家政策的趋势是一致的。近几年，国家政策开始对疾病的防治落点前移，要求实现从治疗到预防的转变，对慢病亦是如此。例如《健康中国2030规划纲要》中明确将降低重大慢性病过早死亡率作为重要指标之一，要求实施慢性病综合防控战略，到2030年实现全人群、全生命周期的慢性病健康管理。

这个慢性病健康管理的核心是建立一个健康的生命系统，而非仅仅是治疗失眠障碍的这个目标。系统是需要全人类全社会的共同构建。从倡导健康的生活方法从饮食、睡眠、社交、教育、运动、工作、娱乐等，到社会保障体系的完善，全方面保障人民的生活和心理健康。

正在饱受失眠之苦的朋友，需要全方位调整自己的生活，建立一个良好的循环系统。保持平静的心境，不过度劳累，相对降低物质欲望，保持运动是社交是一个重要的因素。酒精的摄入对有机体有一定的损害作用，长期的作用下也影响睡眠的质量。

但有些失眠障碍是心因性的，这需要寻求专业人士的帮助，过行心理治疗。有助于解除心结，提供多种视角对事件的影响，并生新构建对事件的认知，提升解决问题的策略。所以心理治疗不是弱者的表现，而是真正的爱自己，减少伤害的有效途径。

恺德心理学应用机构

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